距“奔跑吧广西”生态马拉松系列赛
暨智慧马拉松（广西合浦站）比赛正式开始还有2天
“奔跑吧广西”生态马拉松系列赛暨智慧马拉松（广西合浦站）将于7月15日在合浦举行，7月15日最高温32℃，注意防中暑。
根据合浦气象局的预测：赛事当日晴，气温26℃—32℃，相对湿度75%-91%，东到东北风2-3级。
高温跑马
建议跑友们调整心态，量力而行
适当降低自己的目标配速
毕竟安全完赛远比争取PB更重要
跑步中要注意充分补充电解质饮料和水分
组委会在沿途提供了口服补液盐站
这样不仅可以为肌肉提供能量，减少热痉挛（肌肉抽筋）
还可以充分保证心脏灌注和排汗，避免出现热射病。
一、建议随身防暑降温药品
因气温较高，组委会建议跑友随身携带藿香正气水、人丹、十滴水等防暑降温药品，或备上清凉油或者风油精，可涂抹在太阳穴等部位；在方便自己的同时也可帮助他人。
二、赛道及时补充水分面对高温，身体也会流失大量水份和盐，析出的盐里面还含有钠、钾、磷等许多微量元素，这些电解质的流失很容易引发肌肉抽筋。所以在10公里前需主动补充水分或电解质饮料，路过饮水站时应逢站必补，不要等感觉渴了再喝，另外每次不要喝太多，少量多次的原则。在有功能饮料的补给点，也应该适量补充，维持电解质的平衡。为此次高温设有专门的口服补液盐站，主动补充。
三、给身体降温为应对高温天气，组委会已增加饮用水和喷淋降温及冰块绵降温。4个喷淋点：5公里、10公里、15公里、20公里。4处提供降温冰块海绵降温：2.5公里、7.5公里、12.5公里、17.5公里。3个口服补液盐站：7.5公里、12.5公里、17.5公里。
遇到喷淋装备（不要错过降温的机会哦），降低速度，在喷淋水下让水湿润头部和身体，散热降温。
四、正确使用降温装备1、喝剩矿泉水：在水站拿到水杯喝完水后，就会随手扔掉水杯，其实可以将喝完剩下的矿泉水浇灌到皮肤或衣物上进行降温；
2、关于冰水海绵：很多选手只是把它放到头部挤水降温，这样做大大降低了它的功效。正常的使用方法：将冰水海绵置于腋下、后颈部和大腿根部等大量血液经过的部位，这样才能物尽其用，达到物理降温的目的。
五、注意防中暑切勿盲目坚持1、先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、此时体温正常或稍高，一般不超过37℃，此为中暑的先兆表现若及时采取措施如迅速离开高温现场等，一般能阻止中暑的发展，短时间休息可恢复。2、轻度中暑的症状：除以上症状外，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，此时体温超过38℃，经休息后，可恢复正常。3、重度中暑的症状：也称热衰竭，表现为：皮肤凉、过度出汗、恶心、呕吐、瞳孔扩大、腹部或肢体痉挛、脉搏快、体温可超过40℃，常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。出现热衰竭、肌肉痉挛、日射病等症状。
六、如何应对中暑在跑步过程中，如果出现中暑的症状，请一定要注意